现在正是孩子长身高的季节，之前的文章里说过，要想让孩子长得高，除了遗传原因外，营养、睡眠、运动也是不可少的。
可是很多家长咨询我，我家宝宝是“睡渣”，睡觉不踏实，夜里总是醒，这可怎么办？
孩子睡眠不好的原因有很多，例如睡眠环境过热过冷、被子盖得太厚、睡前过于兴奋、某些疾病，还有些宝宝由于年龄小，尚未建立固定的作息规律等。
除此之外，睡眠不好还和饮食、营养有关
1、饮食过饱
有些孩子在幼儿园吃过晚饭，回到家之后，家长怕孩子晚上饿，因此会让孩子和大人一起再吃一顿晚餐。
如果晚餐吃得过饱、过于油腻、吃了过多肉类等高蛋白食物，再加上晚餐时间和睡觉时间的间隔短，那么这些食物就很难充分消化，会在胃肠里发酵、产气，就可能会引起腹胀、胃部不适等，影响孩子的睡眠。
2、缺钙
钙是调节神经系统的重要矿物质，严重缺钙时就会使得神经肌肉过于兴奋，导致孩子难以入睡，睡眠中还可能出现抽筋症状。
3、缺铁性贫血
缺铁性贫血是孩子常见的疾病之一，孩子贫血时，血液中的血红蛋白数量就会减少，所携带的氧气和营养也会减少，神经系统也可能缺氧，导致孩子入睡慢，睡眠浅、易惊醒，影响孩子的睡眠质量。
除了这些原因外，孩子缺乏B族维生素、缺锌也会影响睡眠。
如果孩子睡眠不好，排除了其他原因后，可以在饮食上注意调理。
1、多吃含钙高的食物
含钙高的食物有牛奶及奶制品、大豆制品、绿叶蔬菜、可以连骨吃小鱼小虾、芝麻等坚果类，建议家长每天让孩子饮奶500ml，吃50～100克豆腐，多吃雪里蕻、小白菜、菜心、芹菜、茼蒿、油菜等含钙高的绿叶蔬菜，平时可以吃点坚果作为加餐的零食。
建议家长优先让孩子通过食物来补钙，如果孩子很少吃、不爱吃这些含钙高的食物，再考虑使用钙剂来补充。
2、多吃富含铁的食物
动物性食物中铁是血红素铁，相比植物性食物中的非血红素铁，更容易被人体吸收。富含铁的食物主要是猪肝、鸭肝、猪血、鸭血、鸡心、以及牛瘦肉、猪瘦肉等，烹调这类食物时，建议和富含维生素C的各种蔬菜一起烹调，可以提高铁的吸收率，家长可以根据孩子的饮食习惯来搭配这些食物。
3、饮食均衡
除了多吃含钙高、富含铁的食物外，更要注意饮食均衡，各类食物都建议食用，家长尽量引导孩子不要挑食、偏食，这样孩子就不易缺乏各种微量营养素，不仅有助于孩子睡眠，对孩子的生长发育也是非常有好处的。
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