长期摆烂后，会明显感觉精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退，大脑更加的迟钝和麻木，对一切丧失了兴趣，对人生失去了掌控力。
下面是一些方法和步骤，有利于慢慢恢复学习力和生产力，停止摆烂。
一｜建立心情薄
准备一个 all in one 的小本子，把最近的想法，正面的，负面的，都写进去。尤其是感到焦虑的、不开心的事情，还有摆烂心态的根源，通通写进去。写完你就感觉大脑中的负能量都一扫而空了。
二｜远离舒适圈
想一想平日里，最让你慵懒松弛的地方是哪儿？被窝还是沙发？想要恢复学习力，首先就要远离这些极度舒适区，比如吃完早饭不要立刻躺到沙发或床上，而是坐到书桌前。比如午睡醒来不要赖床，而是去家门口的自习室或咖啡厅。
三｜寻找内啡肽
多巴胺带来的快乐往往是短暂的、空虚的。要想实现保持持久的学习力，必须养成能带来内啡肽的习惯，比如运动、读书和唱歌。与追剧、打游戏、刷短视频相比，内啡肽活动给你带来的快乐将更加持久和充实。
四｜培养微习惯
长期摆烂后学习力的恢复，不能一蹦而就。不妨从微习惯入手，每天改变一点点。比如，8点前起床，11点前睡觉，每天运动30分钟，早晨背10个单词，睡前读半小时书等等，循序渐进。
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