自从身边的大部分朋友都开始健康起来之后，很多人发现身边有一个普遍的现象。虽然这几天天气转阴，但我还是容易胸闷、咳嗽、乏力。比起新冠前容易承受的体力活动或日常锻炼，现在稍微动一下就气短，精神不振。出现心脏病发作等症状。此外，很多人还经常看到因生病或运动引起急性心肌炎的报道。每个人都希望通过运动变得更好，但又担心可能发生意外或受伤。他们不知道自己现在的身体状况是否适合运动。不确定我是否应该锻炼？
不少“养康”人仍有咳嗽、乏力、气短等症状。很多人担心这是新冠的延续，还是所谓的“新长冠”。世界卫生组织对“长期新冠”的定义如下：“接触新冠3个月后症状仍然存在，至少持续2个月，不能用疾病解释其他。疲劳（28.4%），疼痛/不适（27.9%）、呼吸困难（22.6%）、睡眠障碍（23.5%）、功能受限（22.3%）。还是疲劳而已，死亡率高达34.8%！新冠在养康之后进入了重建的新阶段。
养康后如何快速恢复健康？养康后什么时候可以安全开始锻炼？养康后运动有风险吗？
在接触新冠后的1-2周内，虽然“养康”后症状会消失，但病毒不会在短短几天内被彻底清除。抗体产生缓慢，通常需要大约28天才能达到高水平。所以，得了新冠之后，还是要注意休息。养康后1个月内不建议运动，尤其是剧烈运动，以免运动不当疲劳带来的危害。
但是养康一个月后，要想快速恢复健康，就需要积极做好养康后的康复工作。养康后的康复可以改善整体健康，提高免疫力。我们可以恢复健康。
我们会看到人们最关心的是“怎么做”。就个人而言，我们希望恢复健康，减少新冠对身体的影响，拥有更强壮的“抗风险抗病毒”身体，但要懂得“安全、科学、成功”。.我们都知道要吃好、喝好、睡好、适度运动才能促进恢复。“吃好、喝好、睡好”一般都很容易套用，那么如果现在就可以运动，那么大家应该怎么运动，安全的地方在哪里呢？一般来说，养康一个月后，应该通过锻炼快速恢复健康。
“心肺健康状况下降是COVID-19之后状态的一个突出特征。对于这种情况，我们可以通过运动前的心肺运动测试做出准确的健康评估，并根据个人情况逐渐增加有氧运动的强度。非常运动科普，养康后我们可以快速恢复健康养康后推荐的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、快走、打羽毛球等等。
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